Sagorijevanje masti

Uvod

Cilj svake osobe je sagorjeti dovoljno masti u svakom trenutku kako bi se spriječilo da masne naslage narastu na tijelu. Sagorevanje masti podrazumijeva sve kemijske reakcije u tijelu koje imaju veze s apsorpcijom, cijepanjem, preradom i izlučivanjem masti i njenih masnih kiselina.

Da biste pojednostavili objašnjenje, uzmite u obzir ljudsko tijelo kao motor. Kao i motor, tijelo također treba gorivo kako bi izvršilo svoje zadatke (trčanje, hodanje, rad, bavljenje sportom itd.). I što se više tijelo kreće, više goriva mu treba. Jedinica u kojoj se mjeri potrošnja goriva naziva se kalorijama. Svaka osoba ima pojedinačne potrebe za kalorijama (potrebe za gorivom) zbog fizičkog stanja i stila života.

Izraz "sagorijevanje masti" je u određenoj mjeri sam po sebi razumljiv, jer se sagorijeva mast tijekom ovog procesa. Kada se bavite sportom, tijelu je potrebno više goriva kako bi se nosilo sa naprezanjem. Ovaj energija tijelo izvlači iz Masni jastučićikoji sjede po cijelom tijelu. mast od Masni jastučići demontira se i nad Krvotok prevoze se na traženo mjesto. Onda Masti u masnim kiselinama podijeliti i zatim a oksidacija (kemijska reakcija koja uključuje kisik) pretvorena u energiju.

Proces sagorijevanja masti odvija se poput mnogih drugih kemijskih procesa u tijelu u tijeku umjesto toga, jer tijelo mora i dalje biti opskrbljeno energijom. Što više energije treba tijelu, to će se sagorjeti više masti. Sportski ljudi stoga imaju a veće sagorijevanje masti nego ljudi koji se bave manje ili nimalo sporta.

Pojačajte sagorijevanje masti

Pored drugih tvari, u sagorijevanju masti sudjeluju i mnogi hormoni koji između ostalog odlučuju treba li mast skladištiti ili sagorijevati. Najpoznatiji hormoni su hormon rasta (somatropni hormon) i hormoni štitnjače (inzulin i glukagon).

Hormon rasta osigurava duljinu tijela i udova, posebno u prvih nekoliko godina čovjeka. Međutim, ovaj hormon ne djeluje uvijek, već postaje aktivan tek nešto više od sat vremena noću. Glavni zadatak hormona rasta je razgraditi masti iz masnih naslaga u tijelu i pretvoriti ih u potrebnu energiju. Tijelo se na taj način opskrbljuje novom energijom preko noći, a nakon ustajanja obično se osjećate opušteno i prikladno za novi dan. Da bi svoj posao obavljao učinkovito i temeljito, hormonu rasta uvijek je potrebno dovoljno bjelančevina, vitamina C i vitamina B6.
Drugi hormon je glukagon. Proizvodi se u gušterači i antagonist je inzulina, koji se također proizvodi u gušterači. Glukagon regulira razinu šećera u krvi. U ljudskoj krvi uvijek postoji određena količina šećera u obliku glukoze. Ako ova vrijednost padne ispod određene razine, gušterača postaje aktivna i stvara glukagon. To onda osigurava da se razina šećera u krvi ponovno poveća i ne postane previsoka. U posebnim situacijama, u opasnosti ili u šoku, to se može dogoditi vrlo brzo, pod određenim okolnostima. Puno masti se oslobodi i pretvori u energiju u kratkom vremenu. Slično hormonu rasta, i glukagonu treba dovoljnu opskrbu proteinima.

Pročitajte više o temi: Izgubiti težinu sagorijevanjem masti

Inzulin, koji se također proizvodi u gušterači, ima zadatak da ponovno snizi razinu šećera u krvi ako je previsok. Dakle, inzulin i glukagon se nadopunjuju i oba osiguravaju da su razine šećera u krvi pod nadzorom. Međutim, hrana bogata ugljikohidratima može dovesti do miješanja metabolizma. Tada inzulin uzrokuje otvaranje mišićnih stanica i masnih stanica za pohranu energije i masti. Zdrav metabolizam šećera je stoga važan kako bi se masnoće sagorele u redu.
Uz spomenuta tri hormona, štitnjača proizvodi i druge hormone koji sudjeluju u gubitku masti. Oni ulaze u cirkulaciju tijela putem krvotoka i reguliraju tjelesnu temperaturu, rad srca i gubitak masnoće. Pored ovih hormona, postoje i druge tvari koje utječu na sagorijevanje masti. Djelomično potiču gubitak masnoće te se tijelu mogu omogućiti uravnoteženom prehranom. Oni uključuju karnitin, linolnu kiselinu, magnezij, metionin, taurin i vitamin C. Karnitin, na primjer, osigurava transport masti u tjelesnim stanicama i tako pridonosi sagorijevanju masti. Može se dodati preko peradi, janjetine, ovčetine, šunke i sira.

Linoleinska kiselina osigurava zdravu crijevnu sluznicu i na taj način osigurava da se dovoljno masti apsorbira i pretvara u energiju tijekom probave. To znači da manje masti migrira u tjelesne zalihe energije. Linoleinska kiselina nalazi se uglavnom u hladno prešanim biljnim uljima. Magnezij je vrlo važna tvar u sagorijevanju masti, jer je učinkovit kao sastojak različitih enzima. Magnezij se nalazi uglavnom u cjelovitim proizvodima i orasima.

Metionin i taurin blagotvorno djeluju na sagorijevanje masti i potiču mnoge metaboličke procese. Vitamin C je, s druge strane, bitan kada je u pitanju sagorijevanje masti. Ona osigurava sagorijevanje posebno velike količine masnoće i pretvaranje u energiju.

Ako sve sagledate zajedno, brzo postaje jasno da izbalansirana i zdrava prehrana može dati veliki doprinos učinkovitoj sagorijevanju masti i da je održivo potiče. Dodatno vježbanje dugoročno podržava sagorijevanje masti i osigurava optimalnu proizvodnju energije.
Izgaranje masti može se inhibirati i određenim mehanizmima. Kad god, primjerice, konzumiramo šećer ili hranu koja je jako bogata ugljikohidratima, inzulin se oslobađa u gušterači i sprječava se sagorijevanje masti. Kao što je spomenuto, veliki dio sagorijevanja masti odvija se noću. Da se ovi procesi ne bi poremetili, ne treba konzumirati previše ugljikohidrata navečer. Tijelu je potrebno ovo vrijeme da se izbaci iz masnih naslaga i pretvori u energiju. Duga noć s dovoljno sna i malo ugljikohidrata stoga je idealna za aktiviranje sagorijevanja masti i otapanje masnih naslaga.

Više o tome pročitajte pod Mršavite vježbom

Puls

Često čujete optimalnu Puls pulsa masti, Međutim, ovaj se fenomen ne može objasniti precizno kao u gornjem primjeru. Primjerice, u popularnom sportu postoji poseban Puls pulsa masti Ne. Ako želite izgubiti masnoću, nije nužno koja Puls jedan bira teret, ali onaj bira Stres kroz dugo vremensko razdoblje može održavati. U prvih nekoliko sekundi mi mi Opskrba energijom uglavnom od Kreatin fosfat i glikogen provedena. Malo po malo se uključuje Metabolizam masti jedan i energija je iz Sagorijevanje masti pobijedio.

Što duže Dakle, što se opterećenje nastavlja, to je veće Postotak sagorijevanja masti u opskrbi energijom. Dakle, duže izlaganje bi trebalo najmanje 40 minuta ustraju tako da sagorijevanjem masti postignemo visoki udio opskrbe energijom. Samo uz redovita dulja opterećenja tijelo se navikne sagorijevanjem masnoće i stoga ga mogu učinkovito koristiti. Ali ne samo trajanje je važan utjecajni faktor, već i to intenzitet, Vrlo velika opterećenja zahtijevaju brza i velika opskrba energijomkoje se onda uglavnom uglavnom sastoje ugljikohidrati je osvojen.

Također je važno možete li izgubiti masnoću ili ne naknadna prehrana sportaša. Ugljikohidrati se također mogu pretvoriti u masnoće u tijelu. Ako se zalihe ugljikohidrata jedva nauče nakon vježbe, sve će uspjeti Suvišni u masnoći transformirana. Stoga biste radije trebali biti ugljikohidrati ispred podnijeti više stresa nego poslije. Nakon treninga, uglavnom biste trebali koristiti proteine. Dakle, pripisivanje sagorijevanja masti samo određenom rasponu pulsa ovdje nema smisla, jer uvijek treba sagledati cijelu stvar, a posebno hrana mora biti uključeno u njegovo planiranje.

trbuh

Ako putem dobrog sagorijevanja masti želite izgubiti masnoću na svom trbuhu, treba slijediti nekoliko pravila. Samo treningom trbušnih mišića možete tonirati mišiće i eventualno trenirati šesterokut, ali masnoća ne nestaje odmah. Gubitak hrane općenito ni malo ne pomaže jer gladovanje usporava metabolizam i tako sprečava sagorijevanje masti. Na sagorijevanje masti utječu čimbenici poput prehrane, metaboličkog tipa, tjelesne aktivnosti i zdravstvenog stanja.

Ovo bi vas moglo zanimati: Koji sam oblik metabolizma?

Prvi je cilj povećati potrošnju energije tako da je potreba za energijom veća od opskrbe energijom. Da biste to učinili, trebali biste piti dovoljno, jesti redovite obroke i, osobito navečer, prijeći na hranu bogatu proteinima, umjesto na puno ugljikohidrata. Pored toga, trebali biste napraviti kombinaciju snage i kardio treninga kako biste postigli učinkovito sagorijevanje masti. Mišić se izgrađuje treningom i više mišićne mase rezultira većom potrebom za energijom, a samim time i većim sagorijevanjem masti. Nažalost, ne možete izravno utjecati na to gdje točno tijelo razgrađuje masnoće za sagorijevanje. Međutim, tijelo obično dobiva masnoće tamo gdje ih se najviše može pronaći. Ako netko ima uglavnom masne jastučiće na trbuhu, tijelo će prvo unijeti masnoće tamo da sagorijevaju.

trčkarati

trčkarati je jedan od najučinkovitije metode da se poveća trajno sagorijevanje masti i Promet energije, i Potrošnja kalorija, na povećati, Redovitim trčanjem tijelo gradi mišiće i na taj način povećava potrošnju energije. Više mišića čini za jedan učinkovitije sagorijevanje masti, Kako mnogi mišići u tijelu rade prilikom trčanja, to je dobra metoda za optimizaciju sagorijevanja masti. Kad trčite, udio sagorijevanja masti i opskrba ugljikohidrata mijenja se ovisno o osobi Trajanje, Uvjet treninga i intenzitet, Studije su pokazale da su početnici na početku oko zIzgarajte uncu masti, Nakon dvanaest tjedana s istim opterećenjem, ta se vrijednost povećala Utrostručeno 30 grama, Što više i duže trčite, više masti sagorijevate. Kod trčanja preporučuje se ići na a Intervalni trening staviti. To znači naizmjenično brže i sporije Graditi u fazama. To čini najučinkovitije korištenje sagorijevanja masti