Primjeri vježbi za oslobađanje i opuštanje dok stojite ispred stola
Istezanje grudnih mišića
Početni položaj: Stanite s razmaknutim nogama ispred stola, udaljenost cca.duljina jedne ruke, obje su ruke podržane na vrhu stola, ruke ispružene
Izvođenje vježbe
Polako i pažljivo spustite gornji dio tijela između nadlaktica
utjecaj
Istezanje grudnih mišića i otvaranje grudnog koša, mobilizacija torakalne kralježnice u produžetku, slobodnije disanje
Pročitajte više o temi: Vježbe disanja za opuštanje
Istezanje fleksora podlaktice
Početni položaj
Stanite ispred stola s razmaknutim nogama, obje su ruke podržane na stolu, ispruženih ruku, vrhovima prstiju koji se gledaju
Izvođenje vježbe
laktovi se polako ispravljaju bez savijanja ramena, pažljivo pomičući gornji dio tijela natrag tako da dođe do istegnuća ruku, držite ovaj položaj i polako udišite kroz nos i kroz usta
Učinak: istezanje mišića zgloba ruke i podlaktice
Istezanje ekstenzora podlaktice
Polazni položaj: Stanite u stopićem položaju ispred stola, obje su ruke podržane na vrhu stola, ispružene ruke, stražnji dio ruku gleda jedan prema drugome
Izvođenje vježbe
Težina gornjeg dijela tijela polako se pomiče naprijed između ruku dok se ne osjeti vidljivo rastezanje mišića podlaktice, zadržite ovaj položaj i polako udišite kroz nos i kroz usta
Učinak: istezanje mišića ekstenzora ruke i podlaktice
